Рубрика: Исправление осанки

Исправление осанки

Ровная и красивая осанка сегодня встречается далеко не у каждого. Иметь прямую здоровую спину иногда становится больше исключением, чем нормой. Но дело даже не во внешнем виде человека, спина которого физиологически изгибается в правильных местах, и при этом это придает стати, уверенности. Проблема искривления спины влечет за собой и много других последствий. Но не каждого касаются проблемы со спиной. Поэтому для начала нужно определить, что такое правильная осанка и сопоставить со своей спиной:
  • плечи в расслабленном положении должны создавать одну линию, точнее быть на одном уровне;
  • выступы на тазобедренных костях также должны быть на одном уровне;
  • лопатки только слегка отклоняются от спины;
  • если посмотреть на человека сбоку, то ухо и плечо должны примерно на одном уровне. Ухо не должно выдаваться вперед;
  • также, при рассмотрении сбоку живот не должен выпирать. Если конечно нет проблем с лишним весом;
  • в положении стоя и расслабленном состоянии ступни должны быть только слегка повернуты в стороны.
Если хотя бы один из пунктов не совпадает с действительностью, то это повод обратиться к специалисту за консультацией и помощью в исправлении осанки. Давайте рассмотрим, как исправить осанку. Вариантов лечения различных отклонений существует большое количество. Но врачи, как правило, придерживаются основных проверенных способов.

Лечебная гимнастика

Она является основным и наиболее действенным способом в исправлении осанки. Все остальные только в совокупности могут привести к желаемому результату. Нельзя просто купить специальный ортопедический матрас и подушку и получить идеально ровную спину. Лечебная гимнастика имеет свои особенности. К примеру, как исправляется осанка у взрослых и как исправляется осанка у детей, иногда совершенно разные вопросы и разные пути решения. Так, чтобы выпрямить осанку у ребенка потребуется в среднем от 6 до 18 месяцев тренировок. В 30-летнем возрасте это уже сможет занять до 3-х лет. Ну а если уже 50 и более, то исправить осанку становится практически невозможно. Чтобы добиться хорошего результата недостаточно заниматься время от времени и по несколько минут. Тренировки должны проходить в первые 3 месяца каждый день, а далее не меньше 3 раз в неделю. При этом, их длительность должна составлять от 40 до 90 минут. В лечебную гимнастику обязательно должны входить:
  • упражнения, в которых задействованы грудной отдел спины. При этом их должны больше всего в каждой тренировке;
  • несколько упражнений на проработку ягодичных мышц. Так вы сможете легче поддерживать ровную спину и создавать правильные изгибы;
  • растяжка, расслабление шейного и поясничного отделов. Можно эти упражнения выполнять как в начале, так и в конце всего комплекса:
  • растяжка и расслабление мышц груди. Не стоит включать в тренировку упражнения на укрепление этих мышц. До полного исправления добавлять их не рекомендуется;
  • несколько упражнений на дыхании, в процессе которых грудная клетка будет постепенно расправляться. Отводить им нужно не менее 5 минут в каждой тренировке.
Если выполнять все рекомендации, регулярно заниматься, то первые результаты можно будет заметить уже через 3 месяца. Но полного исправления можно будет добиться не раньше, чем через  1 — 3 года. Таким образом, осанку можно будет не только исправить, но и сохранить результат надолго. После занятия можно слегка сократить до 40-60 минут.

Правильная мебель для работы за компьютером

Стул, на котором нужно часто работать должен быть с подлокотниками, небольшим прогибом под поясницу и плечи. Ноги должны стоять на полу и создавать согнутыми коленями угол в 90 градусов. Во время работы необходимо облокачиваться на спинку, чтобы снять напряжение со спины. Столешница должна быть на одном уровне с подлокотниками, чтобы руки не висели в процессе работы с клавиатурой. Монитор должен стоять на достаточном расстоянии от глаз и при этом не слишком низко, чтобы на основной текст всегда приходилось смотреть прямо.

Удобная кровать для сна

Не обязательно сразу покупать ортопедический матрас, особенно если нет возможности. Удобный, ровный, достаточно плотный матрас вполне подойдет. Не стоит терпеть ночной сон на деревянных досках и полу если вам при этом не комфортно. Но и «бабушкину» перину также стоит убрать подальше.

Лечебный массаж

Назначается всегда в совокупности с гимнастикой. И только вместе поможет выровнять спину. Делать необходимо курсом не менее 10 процедур. Для поддержания эффекта и общего оздоровления желательно повторять от 2 до 4 раз в год. Во время процедур движения массажиста не должны причинять вам боль, не стоит ее терпеть. Допускаются лишь болезненные ощущения в моменты, когда специалист разминает зажатые мышцы спины. Но если это терпимо и без сильных надавливаний, хруста и синяков.

Плавание

Само плавание благотворно действует на мышцы спины, укрепляет и в качестве профилактики искривления его можно использовать. Но когда речь идет об исправлении искривления, то нужно уже выполнять определенные упражнения в воде и плавать немного по-другому. Делать это можно будет под руководством обученного тренера.

Медикаментозное лечение

Назначается в виде уколов, таблеток. Как правило, это курс витаминов, которые нужно принимать 10-14 дней. Этот способ является только дополнением к гимнастике, массажу.

Правильная осанка

Правильная осанка Правильная осанка формируется в период детства и юности.
Каждый человек хочет стать красивее и здоровее.
Но на красоту и здоровье влияет ровная осанка и позвоночник.
Множество болезней и неприятных ощущений возникают из-за искривления или неправильного положения позвоночника.

Пояс для осанки спины

Пояс для осанки спины Пояс для осанки спины специальное ортопедическое приспособление, которое поможет исправить неправильное положение позвоночника. Правильная осанка является не только показателем красоты фигуры, но и основанием для общего здоровья позвоночника и полноценной работы внутренних органов.

Как исправить осанку у взрослого человека

Как исправить осанку у взрослого человека Перед тем, как исправить осанку у взрослого человека, следует научиться держать правильно спину. Осанка – это обычное положение тела человека в позе стоя, которое он принимает бессознательно. Если человек здоров, все части тела будут находиться симметрично касательно друг друга и хребта.

Как исправить осанку в домашних условиях

Как исправить осанку в домашних условиях Как исправить осанку в домашних условиях в зависимости от состояния позвоночника?
Используя возможность следить за осанкой в молодости, человек обеспечивает себе здоровую старость.
Чем старше человек, тем труднее исправить положение сформировавшегося позвоночника.

Как исправить осанку в 30 лет

Как исправить осанку в 30 лет Исправить осанку в 30 лет можно с помощью комплекса упражнений, специальное белье носится только после предписания врача-ортопеда. Проблема искривленного позвоночника далеко не редкость и самое главное о ней узнают тогда, когда процесс запущен. Это становится видно невооруженным глазом, неправильно садится одежда, отражение в зеркале перестает радовать, а боли в спине беспокоят все чаще и чаще.

Как держать осанку

Как держать осанку Как держать осанку в неподвижном положении и при ходьбе, зависит от умения сохранять правильный баланс тела. Для этого существует ряд рекомендаций. Ведь проще предотвратить проблему, нежели потом долго и упорно лечить собственный искривленный позвоночник, а также последствия, к которым может привести кривая осанка.

Как выровнять осанку

Как выровнять осанку Как выровнять осанку и избежать заболеваний позвоночника расскажут наши специалисты и покажут как держать спину прямо. С детства родители твердят своим детям о том, что необходимо держать спину прямо и не сутулиться.

Безусловно, правильная осанка — это не только здоровье, это еще и красота.

Как выпрямить осанку

Как выпрямить осанку Выпрямить осанку и укрепить спину необходимо как можно быстрее, если у вас начались изменения в опорно-двигательном аппарате. Правильная осанка является показателем здоровья, но, к сожалению, похвастаться ей могут далеко не все. Именно поэтому следует уделять достаточное внимание своей спине до того момента, когда нарушения примут необратимый характер.

Исправление осанки у взрослых

Исправление осанки у взрослых Исправление осанки у взрослых потребует времени и изменения своих привычек. Правильная осанка – одно из главных условий сохранения здоровья.
Ее нарушения со временем могут приводить к проблемам с дыхательной, пищеварительной, сердечно-сосудистой системами, не говоря уже о снижении качества жизни из-за болей в спине и утомляемости.

© 2018 OsankaTela.ru

Подпишись на нас