Как исправить осанку в домашних условиях


Как исправить осанку в домашних условиях Как исправить осанку в домашних условиях в зависимости от состояния позвоночника?
Используя возможность следить за осанкой в молодости, человек обеспечивает себе здоровую старость.
Чем старше человек, тем труднее исправить положение сформировавшегося позвоночника.

   ↑

Упражнения для исправления осанки дома

Существует ряд физических упражнений, знакомые с уроков физической культуры, направлены на выпрямление осанки человека. Выполнять их следует на ежедневной основе.

Как исправить осанку упражнениями?

  1. «Рыбка». Лечь животом на твердую поверхность. Руки, вытянутые перед лицом, и ноги одновременно приподнять над полом на 15 сантиметров и зафиксировать положение тела на 30 секунд. Так повторяется как минимум 4 раза за один подход.
  2. Исходная позиция лежа на животе. Руки согнуть в локтях и положить перед собой так, чтобы лоб упирался в тыльную сторону ладоней. Не отрывая нижнюю часть тела от пола, на вдохе поднять туловище, оторвав грудную клетку от пола на максимальное расстояние. Так выполняется 15 раз за один подход.
  3. Исходная позиция лежа на животе, руки согнуть в локтях под углом 90 градусов и уложить параллельно друг другу. Нужно чтобы голова, туловище и ноги находились в неподвижном состоянии. Руки поднимаются вверх, свести лопатки. Выполнять упражнение следует в 2 подхода по 10 – 15 раз.
  4. Исходная позиция лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Поднять ноги до прямого угла, опустить, приняв исходное положение. Так следует повторить 10 раз.

Эффективность вышеописанных упражнений напрямую зависит от желания человека выпрямить свою осанку.

Упражнения

   ↑ https://osankatela.ru/ispravlenie/kak-domashnih-usloviyah.html

Уникальная лечебная гимнастика Лана Палей

Лана Палей автор книги под названием «Исправляем осанку» — это путеводитель в мир здоровья.

В книге можно найти ответы на следующие вопросы:

  • какие комплексы упражнений полезны при различных патологиях, связанных с позвоночником;
  • о правильном питании;
  • время продолжительности занятий и периодичность;
  • противопоказания.

Прочитав брошюру и определив оптимальный комплекс упражнений, можно на самостоятельной основе заняться исправлением.

   ↑

Как физические занятия влияют на осанку

Патологические изменения позвоночника напрямую зависят от развитости мышечной массы человека. Чем слабее мышцы, тем вероятность развития проблемы выше. А тренировать мышцы люди способны только при помощи специальных физических упражнений.

Каждое упражнение задействует только определенную группу мышц. Физкультминутка должна состоять из комплекса упражнений, направленных на укрепление всей мышечной массы.

Тренировка

Не стоит сразу бросаться на максимальное выполнение определенных комплексов. Нагрузка должна быть нарастающей, иначе можно добиться обратного результата.

На первоначальных этапах строго следить за поведением своего тела, если появляются сильные боли в области спины, то о необходимости выполнения упражнения следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Физические тренировки очень важны для исправления спины, но они должны тренировать человеческое тело, а не усугублять ситуацию.

   ↑

Посмотрите видеоролики этой теме

Полезное видео по теме



   ↑

Как исправить проблему с помощью полотенца

Японцы используют для исправления осанки обычное полотенце:

  1. Скрученное в плотный валик полотенце положить на пол. Лечь спиной на полотенце так, чтобы оно располагалось вдоль позвоночника и между лопаток. Ноги должны быть вытянуты, руки тоже вытянуты вдоль тела. Пролежать 3-4 мин, не меняя положения своего тела, руки вытянуть над головой.
  2. «Руки телескопы». Следует лечь на бок, положив полотенце под голову, ноги согнуть в коленях так, чтобы в результате получился прямой угол. Руки вытянуть на уровне своих плеч с учетом того что одна должна лежать поверх другой. Вытягивать верхнюю руку вперед, как будто пытаясь достать отдаленный предмет, эта же рука в вытянутом состоянии поднимается вверх и переходит на противоположную сторону. Двигаться вместе с рукой должно только туловище, ноги и бедра должны оставаться в неподвижном состоянии. Упражнение следует повторять не менее 10 раз на каждом боку.
   ↑

Исправляем осанку в домашних условиях

Не стоит забывать о старых проверенных «дедовских» методах, которые легко использовать при исправлении осанки в домашних условиях:

  • ношение книги на голове, если спину прямо не держать, то книга упадет;
  • физические упражнения на пресс, помогают избежать прогиба позвоночника вперед;
  • походка манекенщицы — положить нитку на пол и идти по ней «след в след».

Выбор упражнений для исправления осанки – это дело каждого. Но чтобы обеспечить себе беззаботную старость, возникающие проблемы решать в молодости.

занимаемся дома

   ↑

Можно ли с помощью массажа изменить ситуацию

В борьбе с неправильной осанкой все методы хороши. Массаж ленивому человеку проблему не исправит, но он — прекрасное дополнение к комплексному лечению недуга.

При сколиозе тонус мышечных масс спины располагается неравномерно. При умелом использовании техники массажа происходит выравнивание тонуса.

Не стоит доверять делать массаж кому попало, лучше всего обратиться за помощью к специалисту.

Курс лечебного массажа составляет 10 сеансов каждые полгода.

При выборе специалиста руководствуйтесь отзывами, поскольку массаж спины должен протекать безболезненно для пациента и без появления синяков. Помните, что массаж должен помогать привести спину в порядок, а не доставлять дополнительных проблем.

Как исправить осанку в домашних условиях
5 (100%) 7 голосов


© 2018 OsankaTela.ru

Подпишись на нас