Как выпрямить осанку


Как выпрямить осанку Выпрямить осанку и укрепить спину необходимо как можно быстрее, если у вас начались изменения в опорно-двигательном аппарате. Правильная осанка является показателем здоровья, но, к сожалению, похвастаться ей могут далеко не все. Именно поэтому следует уделять достаточное внимание своей спине до того момента, когда нарушения примут необратимый характер.

   ↑

Гимнастика в домашних условиях

Отсутствие возможности посещать тренажёрный зал не является преградой. Существуют специальные лечебные упражнения.

Выполнять их можно дома в свободное время. Никакая предварительная подготовка или специализированное оборудование для этого не требуется.

Как выпрямить осанку в домашних условиях упражнениями?

Комплекс упражнений призван укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник и плечевые суставы:

  1. Стоя нужно поднять согнутые руки вверх, а ладони положить на лопатки. После этого требуется медленно разводить руки в стороны. При этом лопатки будут сводиться.
  2. Нужно взять в правую руку предмет, завести за спину. Далее нужно переложить его в левую руку. При этом правая рука должна быть расположена сверху. Выполнив упражнение несколько раз, верхнюю руку нужно поменять на другую.
  3. В следующем упражнении движения выполняются в согласованности с дыханием. Выполняется оно стоя, руки должны быть опущены вдоль туловища. На вдохе нужно поднять руки, выдохнуть и максимально прогнуть спину назад. Затем снова вдохнуть и вернуться в изначальное положение.
  4. В положении на четвереньках нужно прогибать позвоночник вниз, а затем выпрямлять обратно.
  5. Лечь на живот, руки прижать к туловищу. Находясь в таком положении, нужно поднимать голову и ноги на несколько секунд, а затем отпускать обратно.

упражнения

Все эти упражнения следует повторять по 5-8 раз. Делать гимнастику лучше ежедневно. Данный комплекс позволяет тщательно проработать мышцы спины, плеч и шеи.

Он не принесёт вреда даже людям, не привыкшим к интенсивным физическим нагрузкам.

   ↑ https://osankatela.ru/ispravlenie/vypryamit-domashnikh-usloviyakh.html

Справляемся с проблемой за неделю

Процесс исправления нарушенной осанки не может быть быстрым. Это связано с тем, что суставы, позвоночник и мышцы привыкли долгое время находиться в неправильном положении.

Упражнения, направленные на исправление осанки действенны, однако эффекта приходится ждать длительное время. Для того чтобы ускорить этот процесс, требуется соблюдение дополнительных правил.

Необходимо приучить себя всегда держать спину выпрямленной. Плечи должны быть расправленными, не нужно наклонять их вперёд. Важно также и положение головы. Она не должна отклоняться от оси позвоночника вперёд или назад. Мышцы пресса должны надёжно удерживать живот в вертикальном положении за счёт своего напряжения.

Мышцы из-за неправильной осанки часто подвергаются спазмам, это ограничивает их движение. Для скорейшего устранения неправильной осанки требуется ликвидировать спазм.

Помогут в этом:

  • мышечная растяжка;
  • массаж;
  • прогревания (мешочки с солью, горячий душ);
  • растирания щёткой.

Если данные процедуры проводить ежедневно, позвоночник достаточно быстро примет правильное положение. Уже через неделю будут заметны первые результаты.

   ↑

Самые эффективные упражнения

Гимнастика, направленная на выпрямление осанки, подразумевает разные виды упражнений. Существуют как самые простые, так и более сложные варианты. Чем выше уровень, тем очевиднее эффект от его выполнения.

Самым эффективным упражнением считается гиперэкстензия. Для выполнения понадобится специальный тренажёр. Как правило, им оборудованы все спортивные залы.

Есть и домашний вариант подобного упражнения. Лёжа на спине, руки вытянуть вперёд. На выдохе нужно параллельно поднимать ноги и руки настолько высоко, насколько это возможно. Голова при этом не должна отклоняться. Данное упражнение укрепляет мышцы спины. Оно также эффективно для брюшного пресса.

Любые упражнения будут эффективнее, если использовать утяжеление. Новичкам лучше предварительно потренироваться без гантелей, чтобы запомнить правильные позы и траектории движения. Для видимого эффекта достаточно гантелей весов 1-2 кг.
упражнение с полотенцем

С утяжелением можно выполнять:

  • подъёмы вытянутых рук перед собой;
  • подъёмы рук в стороны;
  • приседания с гантелями;
  • разведение рук в положении лёжа.

Планка является очень эффективным упражнением. Упираясь в пол только локтями и пальцами ног нужно стараться удерживать туловище горизонтально. Новичкам достаточно одной минуты пребывания в планке. Постепенно это время нужно увеличивать.

   ↑

Посмотрите видеоролики этой теме

Полезное видео по теме



   ↑

Корсет помогает выпрямить спину

Специальный корсет позволяет поддерживать тело в правильном положении. Начинать носить его нужно по 2-3 часа в день. Этот временной промежуток нужно увеличить до 9 часов. Прекращать использование корсета также нужно постепенно.

Корсеты могут быть разных видов, которые имеют свои преимущества. Жёсткие и объёмные конструкции надёжно фиксируют опорно-двигательный аппарат. Это позволяет максимально быстро выпрямить осанку. Эластичные незаметны под одеждой, но носить их нужно дольше.

Эффект от ношения корсета будет более заметным, если параллельно выполнять специальную гимнастику.

Подбирать форму корсета нужно только после консультации с врачом. Он же и определяет необходимость использования дополнительных приспособлений для выпрямления осанки.
   ↑

Как турник помогает выровнять осанку

Турник – отличный тренажёр для многих группы мышц. Спина, пресс и плечи не являются исключением. Начинать можно с висков. Такое простое упражнение позволит выпрямить позвоночник. Если выполнять подтягивания на турнике, то дополнительно укрепится мускулатура, окружающая позвоночный столб.

Желательно, чтобы хват был максимально широким. В процессе выполнения упражнения нужно следить, чтобы руки не выпрямлялись полностью.

При выполнении гимнастики на турнике необходимо соблюдать правила:

  • все движения должны быть плавными;
  • тело не должно раскачиваться;
  • не нужно прогибать спину;
  • плечи должны быть расслаблены;
  • перед началом обязательно требуется разминка.

Упражнения на турнике, выполняемые с учётом рекомендаций, являются надёжным способом исправить осанку.

   ↑

Признаки выпрямленной осанки

Довольно часто человека, столкнувшегося с проблемой искривлённой осанки, волнует, как определить результативность усилий, затраченных на её выпрямление. Можно легко определить, стала ли осанка ровной.

Начать следует с визуального осмотра. Нужно внимательно осмотреть своё отражение в зеркале в полный рост как спереди, так и с боков. Не будет лишним и мнение другого человека.
до и после
Есть и другой способ. Нужно встать спиной к ровной стене. Расстояние между поверхностью и телом должно составлять около 5 см. После этого необходимо наклоняться назад. Важно отметить, какая часть туловища первой коснётся стены.

При идеальной осанке это будут одновременно плечи и ягодицы. Если это одна из указанных частей или спина, то нужно продолжать выполнять упражнения.

Как выпрямить осанку
5 (100%) 7 голосов


© 2018 OsankaTela.ru

Подпишись на нас