Исправление осанки у взрослых


Исправление осанки у взрослых Исправление осанки у взрослых потребует времени и изменения своих привычек. Правильная осанка – одно из главных условий сохранения здоровья.
Ее нарушения со временем могут приводить к проблемам с дыхательной, пищеварительной, сердечно-сосудистой системами, не говоря уже о снижении качества жизни из-за болей в спине и утомляемости.

   ↑

Путь к прямой спине у взрослых

С возрастом заболевания опорно-двигательной системы требуют все более длительного и сложного лечения, но современная медицина располагает рядом достаточно действенных средств.

Основные способы исправления осанки у взрослых:

  1. Лечебная физкультура – выполняя комплекс физических упражнений, пациент укрепляет мышцы спины, поддерживающие позвоночник.
  2. Ортопедическое белье – индивидуально подобранный корректор осанки (корсет, воротник и др.) поддерживает корпус пациента в правильном положении, распределяет нагрузку между мышцами, уменьшает напряжение позвоночника.
  3. Мануальная терапия – врач воздействует на тело пациента руками, возвращая подвижность отделам позвоночника, снимая напряжение в мышцах и улучшая в них циркуляцию крови.
  4. Лечение медикаментами – направлено на улучшение работы мышц за счет их питания витаминами и минеральными веществами.
  5. Физиотерапия – воздействие электрическим, магнитным полями, лазером, звуковой волной, вибраций на позвоночник и околопозвоночные мышцы.
  6. Хирургическое вмешательство.

Даже при отсутствии деформаций позвоночника, человеку, имеющему вредную привычку сутулиться, стоит пересмотреть свой образ жизни, чтобы укрепить осанку.

упражнения

Ключевые правила:

  1. Больше двигаться – это укрепляет мышечную систему, в том числе и мышцы спины, поддерживающие позвоночник.
  2. Выбирать для сна ровные и достаточно жесткие поверхности – это снижает вероятность образования зажимов в области шеи и поясницы.
  3. Контролировать вес – возникновение лишних килограммов дает дополнительную нагрузку на позвоночник
  4. Своевременно отдыхать – каждые 45 минут, проведенные за рабочим столом, должны сменяться 15 минутами отдыха и разминки.
  5. Подбор мебели и организации пространства – окружающие предметы должны помогать поддерживать правильную осанку (к примеру, спинка стула должна повторять естественную кривизну позвоночника).
  6. Регулярно выполнять комплекс упражнений для развития мышц спины

Для многих людей физические нагрузки – одно из самых сложных пунктов для соблюдения. Существует ряд спортивных занятий, благотворно влияющих на осанку, среди которых можно найти себе хобби и заниматься своим здоровьем с удовольствием.

Наиболее полезны в этом случае плавание, йога, спортивная ходьба и бег на лыжах.

   ↑ https://osankatela.ru/ispravlenie/vzroslykh-domashnikh-usloviyakh.html

Проблема осанки у детей

Чаще всего проблемы с осанкой у детей начинаются после поступления в школу. Но костный корсет в этом возрасте достаточно гибкий, своевременно выявленная деформация позвоночника и обращение к врачу, как правило, позволяют успешно решить эту проблему.

Для исправления осанки ребенка чаще всего прибегают к лечебной физкультуре, массажу и ношению ортопедического корректора. Не применяется у детей медикаментозная терапия – снабжение мышц необходимым питанием производят за счет коррекции рациона ребенка.

В этом возрасте происходит формирование костно-мышечного каркаса, поэтому большое значение имеют меры профилактики нарушений осанки:

  1. Приобретение и закрепление привычки поддерживать тело в правильном положении при ходьбе, во время работы за столом.
  2. Организация рабочего места школьника, подбор и размещение мебели в соответствии с медицинскими нормами.
  3. Направление потребности ребенка в движении – поощрять освоение турников, лесенок, горизонтальных перекладин, которые есть на каждой детской площадке. Отличный вариант – установить в детской шведскую стенку.
  4. Обеспечение питания, необходимого для формирования здоровой костной системы. Ребенок не должен испытывать недостатка в витаминах, фосфоре и магнии.

Выбирая спортивную секцию для ребенка необходимо помнить, что не все виды спорта одинаково хорошо сказываются на осанке.

Негативно могут повлиять:

  • фехтование, бадминтон, теннис – нагрузка на мышцы будет приходиться только на одну сторону тела;
  • футбол, баскетбол, волейбол – в процессе этих игр постоянно напряжен шейный отдел позвоночника и мышцы спины;
  • силовые виды спорта.

С точки зрения воспитания осанки имеет смысл выбрать плавание, художественную гимнастику или танцы.

   ↑

Частая сутулость у подростков

У подростков костно-мышечный каркас продолжает развиваться, но уже к 18-ти годам он закрепится окончательно, после чего исправить проблемы с позвоночником станет сложнее. Все меры по предотвращению ухудшения осанки для детей применяются и в отношении подростков.

Специфика подросткового возраста:

  1. Скачки роста – подросток способен значительно прибавить в росте в короткие сроки. Необходимо следить за этим процессом и вовремя корректировать параметры рабочего места.
  2. Интенсивный рост подростков означает быстрое развитие костной, хрящевой и мышечной тканей, поэтому в их рационе питания должны содержаться все необходимые для этого элементы.
  3. Психологические сложности подростков также могут оказать влияние на изменение осанки. Высокие подростки часто сутулятся, пытаясь выглядеть ниже. Подобное поведение могут проявлять и неуверенные в себе, неконтактные дети, девочки, у которых начинает расти грудь. В этом случае требуется доверительная и терпеливая беседа с ребенком.
   ↑

Посмотрите видеоролики этой теме

Полезное видео по теме



   ↑

Работа в домашних условиях

При проблемах с осанкой необходима врачебная консультации, но для профилактики и формирования привычки «держать спину» будет полезная простая гимнастика, которую можно делать дома.

Исправление осанки в домашних условиях с помощью эффективных упражнений:

  1. Лечь на живот, вытянув руки вперед, ноги прямые. Руки и ноги одновременно поднимаются над полом, несколько секунд оставаясь в этом положении, потом медленно опускаются обратно.
  2. Сидя или стоя, максимально выпрямить спину. Руки отводятся назад, кисти смыкаются «замком» — так, чтобы ладони были направлены от спины. Стараться как можно выше поднять выпрямленные в локтях руки.
  3. Выполнять вис на турнике в течение нескольких секунд. Руки должны быть вытянуты.
  4. Лечь на спину, вытянув руки вдоль туловища. Колени согнуты, стопы соприкасаются с полом всей поверхностью. Таз поднимается вверх, при этом руки, лопатки и ступни продолжают опираться на пол. Поза удерживается несколько секунд.
  5. «Мостик». Опираясь на ладони и ступни, плавно поднять тело над полом, выгнув его «аркой». Удерживаться в этом положении некоторое время.
  6. «Березка». При выполнении этого упражнения, плечи, лопатки, локти и затылок опираются на пол. Руки поддерживают поясницу, помогая поднять и удерживать таз и вытянутые ноги в вертикальном положении.

При подборе упражнений необходимо учитывать, что цель такой зарядки – укрепить мышцы спины для лучшего поддержания позвоночника, поэтому нужно делать ставку на мышцы середины спины, шейного и поясничного отдела, трапециевидную и ромбовидную мышцы, ягодичные, прямые и косые мышцы живота.
упражнения

   ↑

Исправление проблемы в тренажерном зале

Укрепить осанку можно, занимаясь в тренажерном зале. Существуют тренажеры, используя которые можно добиться более быстрых и качественных результатов, чем простой гимнастикой:

  1. Тренажеры для рук (например, «бабочка») – прорабатывая мышцы рук, тренирующийся автоматически заставляет работать и спину.
  2. Выполнение тяги верхнего блока – как за спину, так и к груди. Важно подобрать оптимальный вес блока, чтобы не сутулиться и не отводить локти за спину, тогда занятие пойдет на пользу осанке.
  3. Тяга нижнего блока к поясу в положении сидя.
  4. Выполнение гиперэкстензии на горизонтальном тренажере – один из лучших способов укрепить поясничные мышцы.
  5. Занятия на гравитроне – подтягивание на турнике хорошо способствует развитию мышц спины, однако, не все новички имеют силы подтянуться. Гравитрон позволяет настраивать вес отягощения, поэтому каждый может выбрать его по своим силам и приступить к подтягиванию.

Не стоит забывать, что неправильно подобранный план занятий в тренажерном зале способен нанести вред здоровью, поэтому желательно предварительно обсудить его с тренером.

   ↑

Посещение специализированного врача

В случае подозрения проблем с позвоночником, следует посетить врача-ортопеда.

Поводы посетить ортопеда:

  • сутулость;
  • чрезмерный прогиб на уровне поясницы (лордоз);
  • искривление позвоночника в сторону (сколиоз);
  • асимметричные плечи (разная высота), лопатки, бока;
  • в выпрямленной позе голова клониться в одну из сторон;
  • отсутствие поясничного изгиба.

проверка у врача
Только квалифицированный специалист может назначить комплекс лечебных упражнений, правильно подобрать корсет, определить медикаментозное лечение.

Исправление осанки у взрослых
4.6 (92%) 10 голосов


© 2018 OsankaTela.ru

Подпишись на нас