Рубрика: Упражнения для осанки

Упражнения для осанки

От правильности осанки напрямую зависит как внешность, так и здоровье человека. Например, когда осанка нарушена — деформируется и  скелет, а так же нарушается работа дыхательных органов, пищеварительной системы, а также кровеносной и мочеполовой систем. Исправить осанку не так просто, поэтому самыми эффективными становятся упражнения для  укрепления мышц, которые поддерживают позвоночник человека. Однако, до 20 лет, может помочь и простой наблюдение за правильностью осанки, ведь в этом возрасте изменения еще неустойчивы.

Что нужно, чтобы приучить себя держать осанку

  • Следить за осанкой с раннего возраста, ведь предотвратить проблему проще, чем исправить последствия;
  • По возможности предпочитайте рюкзак сумке через плечо или на одно плечо;
  • Умеренный каблук. Для носки на каждый день выбирайте обувь на каблуке не больше 4-5 см, а для детей на плоском ходу;
  • Выбирайте жесткие или ортопедические матрасы;
  • Во время работы с компьютером организуйте свое рабочее место удобно, чтобы вы не сутулились, а тянулись к монитору;
  • Попробуйте поменять стул на мяч для фитнеса, потому что сидеть на нем ссутулившись труднее;
  • Не носите пояса, корректоры и корсеты без направления врача, так как их действие обладает лишь внешним эффектом и только усугубляет ситуацию. Такие средства не поддерживают мышцы спины в тонусе, а ослабляют их;

Основные принципы лечебной физкультуры

Методика лечебной физкультуры направлена на корректировку осанки у взрослых и  детей. Начать заниматься лечебной физкультурой стоит только после консультации у специалиста, который определит наличие противопоказаний к упражнениям. Стоит помнить и то, что упражнения нужно делать медленно, дабы не повредить спину. Для достижения максимальной эффективности специалисты рекомендуют выполнять следующий комплекс упражнений, направленный на достижение психологического комфорта и равновесия:
  1. Первое упражнение заключается в том, что нужно разводить выпрямленные руки на большое расстояние друг от друга, а затем обнимать себя. Помните, что эти действия не должны вызывать боль в мышцах и суставах, а наоборот приносить чувство гармонии и спокойствия.
  2. Встаньте рядом со стеной так, чтобы упереться в нее ладонями на максимальной высоте. Затем медленно прогнитесь в пояснице и вернитесь в начальное положение.

Упражнения на основе йоги

Любимые всеми  с детства упражнения «Березка» и «Кошечка» были взяты из йоги. Вот почему, если у нет противопоказаний, йога — это идеальное решение для тех, кто хочет исправить осанку, ведь она подходит людям всех возрастов. Некоторые полезные упражнения:
  1. Встаньте на четвереньки. Затем медленно начните выгибаться вверх, делая спину «колесом», опуская при этом голову вниз. Задержитесь в такой позе на 10-15 секунд. После этого делайте все с точность до наоборот: голову поднимайте вверх, а поясницу прогните максимально вниз, и опять задержитесь в таком положении на то же время. Повторять 20 раз.
  2. На ровном, твердом полу примите позу лотоса. Выпрямив спину , нужно вытянуть сцепленные в замок руки вверх над головой. Выполняйте движение на вдохе. Не забывайте, что при этом нужно стараться опустить плечи как можно ниже, а макушку —  выше. Задержитесь в этой позе на 3-5 секунд, а после резко выдохните и опустите руки вниз. Начинать стоит с 5 повторов, увеличивая их количество до 15-20 раз.
  3. Данное упражнение многим известно с детства как «Березка». Лежа на спине поднимите ноги вверх, а затем оторвите от пола и таз, при этом поддерживая его руками. Усложнить это упражнение можно опуская ноги вниз к голове. После тренировок вы сможете касаться носочками пола за головой. В таком положении нужно расслабиться на 15-10 секунд и потом постепенно возвращаться в начальную позу.

Какие упражнения можно делать дома?

Как говорилось ранее, для того чтобы исправить осанку, нужно укреплять мышцы верхней части спины. С легкость сделать это можно и  дома, не прибегая к помощи специального оборудования и тренажеров.
  • Нужно лечь на живот на ровной твердой поверхности, сцепив руки на спине. Прогибаясь и одновременно вдыхая воздух, нужно поднять плечи и ноги вверх  от пола как можно более высоко, образовав «лодочку». Руки и ноги при этом старайтесь держать прямо. Вернитесь в исходную позу на выдохе. Повторить  20 раз.
  • Другой вариант предыдущего задания также известный как «Лодочка». Для его выполнения нужно лечь на живот, вытянув руки вперед. Затем на вдохе поднять выпрямленные ноги и руки. Повторять 20 раз. Для усложнения, можно задерживаться во втором положении на 5-10 секунд.
  • Прекрасно укрепить мышцы спины самостоятельно можно с помощью отжиманий. Если вам сложно отжиматься, упор можно сделать на колени, а не на носочки, также можно отжиматься от дивана, а не от пола.

Комплекс упражнений для формирования правильной осанки

Комплекс упражнений для формирования правильной осанки Комплекс упражнений для формирования правильной осанки поможет самостоятельно следить за состоянием своей осанки. Правильная осанка – залог не только красивого, но и здорового тела.
Но многие ошибочно считают, что для сохранения правильной осанки нужно всего лишь стараться сидеть или стоять прямо, на самом деле эффект от этого длится только несколько минут, пока вы себя контролируете.

Упражнения для правильной осанки

Упражнения для правильной осанки Упражнения для правильной осанки — нужно сделать своей ежедневной традицией, привычкой держать спину и плечи ровно.

Правильная осанка помогает выглядеть человеку молодым и красивым. Это залог хорошей работы сердца и внутренних органов, позвоночника и всего организма в целом.

Упражнения для ровной осанки

Упражнения для ровной осанки в домашних условиях Упражнения для ровной осанки помогут следить за ее правильностью, ведь это не только красиво, но и полезно. Гибкий позвоночник и крепкая спина — залог правильной работы внутренних органов и здоровья всего организма в целом. Чтобы сохранить здоровье спины, важно научиться разогревать мышцы с утра и расслаблять их после рабочего дня, подготавливая тело к отдыху.

Упражнения для красивой осанки

Упражнения для красивой осанкиУпражнения для красивой осанки помогут укрепить мышцы спины и вытянуть позвоночник, если их повторять постоянно. Красивая осанка — это не только эстетичное зрелище, но и прямая связь со здоровьем опорно-двигательной системы. Проблемы со спиной в современном мире есть практически у каждого: малоподвижная работа в офисе, отсутствие спортивных увлечений, хроническая утомляемость — все это в комплексе порождает проблемы.

Упражнения для исправления осанки

Упражнения для исправления осанки Упражнения для исправления осанки эффективно помогут выровнять спину.

Сложно найти человека с идеально осанкой.

Домашние дела, трудная физическая работа, посиделки за компьютером просто вынуждают нас сгибать голову и опускать низко плечи.

Упражнения для выпрямления осанки

Упражнения для выпрямления осанкиУпражнения для выпрямления осанки помогают укрепить мышцы и получить отличную осанку. Плохая осанка и искривление позвоночника – проблемы современных школьников, и взрослых людей тоже. Сутулость доставляет массу неудобств, поэтому многие хотят от нее избавиться.

Легкая зарядка

Легкая зарядка Очень часто в различных источниках говорится об активном образе жизни.
Правда, у многих на это нет ни времени, ни сил, ни материальных возможностей для получения абонемента в фитнес-залы. К тому же есть такое понятие, как лень, которая просто заставляет человека отказаться от постоянных тренировок. Однако упражнения помогут вам защититься от болезней описанных на https://zemed.ru.

© 2018 OsankaTela.ru

Подпишись на нас


РЕКЛАМА от Яндекса: