Легкая зарядка


Легкая зарядка Очень часто в различных источниках говорится об активном образе жизни.
Правда, у многих на это нет ни времени, ни сил, ни материальных возможностей для получения абонемента в фитнес-залы. К тому же есть такое понятие, как лень, которая просто заставляет человека отказаться от постоянных тренировок. Однако упражнения помогут вам защититься от болезней описанных на https://zemed.ru.

Специально для таких людей был разработан целый комплекс упражнений, который требует только одного — регулярности исполнения.

   ↑

Упражнения для зарядки

  • Хорошей разминкой для суставов будут прыжки на той или другой ноге. Ее можно проводить во время сборов на работу или учебу.
  • Также неплохо каждые пять шагов приседать.
  • Пока человек идет от одного пункта до другого, есть прекрасная возможность размять руки, ноги, покрутить головой в разные стороны или всем корпусом.
   ↑ https://osankatela.ru/uprazhneniya/legkaya-zaryadka.html

Упражнения для девушек

Каждая девушка хочет, чтобы ее талия притягивала взор лиц противоположного пола. Для формирования достаточно важной части женской фигуры не требуются какие-то чрезмерные усилия или возможности.

  • Просто в положении сидя, за тем же рабочим столом поворачиваем максимально торс влево, держась за спинку стула, удерживаем положение в течение пятнадцати секунд, возвращаемся в исходную позицию и повторяем все вышеизложенные движения, но только в другую сторону.
Красота ног зависит от объемов четырехглавой мышцы бедра — мышцы, занимающей переднюю и немного заднюю поверхность верхней части конечности.
  • Ее накачать несложно, надо лишь постоянно повторять следующее упражнение: сидя на стуле, максимально вдавливаем в пол поверхность ступней. Напрягаем бедренные мышцы и стараемся приподнять туловище на несколько сантиметров от сидения, не помогая при этом руками. Фиксируем положение до тех пор, пока станет невыносимо трудно его удерживать. Отдыхаем и повторяем упражнение еще раза три или четыре.

Комплекс упражнений

   ↑

Зарядка по утрам

Утром не надо сразу же подрываться с кровати.

  • Можно принять позу на животе, захватить голеностоп руками и потянуть к себе, при этом приподнимая голову и стремясь макушкой к ногам.
  • Кроме того, нельзя забывать об элементарных потягиваниях, подъеме и удержании ног на высоте, подъеме корпуса с перекидыванием веса на плечи и так далее.

Эти простые движения уберут остатки сна, зарядят энергией на предстоящий день, а также разбудят желудочно-кишечный тракт для предстоящего завтрака.

   ↑

Посмотрите видеоролики этой теме

Занятия для пресса

И мужчинам, и женщинам хочется добиться идеального пресса. Для ленивых элементы тренировок резко уменьшаются в количестве, но качество от этого не страдает.

  • На вдохе максимально напрягаем мышцы живота и задерживаем дыхание на десять секунд. При выдохе расслабляемся. Выполняем упражнение около пятнадцати раз.
  • Очень эффективен массаж живота, который можно выполнять утром или вечером под душем. Его нужно делать круговыми движениями, слегка надавливая пальцами. Все должно происходить исключительно стоя.
  • Поддерживать мышцы груди в тонусе также просто, как и остальные части тела. Держим руки на уровне середины грудной клетки ладонями друг к другу и вдавливаем их, напрягая мышцы плечевого пояса и предплечья. Повторяем десять раз.
Легкая зарядка
5 (100%) 5 голосов


© 2018 OsankaTela.ru

Подпишись на нас